如何才能战胜效率杀手“拖延症”?
日期:2019-01-27 浏览
如果你在街头随便拦住十个人,大概有九个人都会说自己有拖延症。而根据调查显示,拖延症患者大概占人口的25%,也是一个不小的比例了。

如此多的人认为自己患有拖延症,其实是因为他们混淆了“拖延行为”和“拖延症”的概念。有拖延行为的人不一定是拖延症患者,就好像有抑郁情绪的人不一定患了抑郁症一样。如果你的拖延行为对你的日常行为造成了严重影响,每一次的拖延都让你感到痛不欲生和巨大的挫败感,这才是拖延症。

拖延,不是简单的逃避行为,而是一种不愿意改变、抗拒改变的心理现象。

拖延症也分四种:期限性拖延、个人事务拖延、简单拖延和复杂拖延。

期限性拖延是指总是喜欢把事情拖到最后期限才完成,比如31号要交的报告,你习惯于30号才开始动手写;

个人事务拖延则没有固定的期限,比如你打算去云南旅游,都盘算了好几年了,还依然停留在计划的阶段。因为这件事情没有那么急迫,于是你就心安理得地拖延下去了;

简单拖延是指一些顺手就能做到的事情,也要拖延一下才能完成。比如你想拿出换洗的衣服准备明天穿,但转念一想,不急不急,回头再说,然后就拖到了第二天早上才匆匆忙忙翻出来,这就是简单的事情也要习惯性拖延一下;

复杂拖延,顾名思义,成因比较复杂,其中掺杂了“自我怀疑”、“完美主义”等各种其他的因素。比如上司让你准备一份PPT,但你觉得这是一项困难的事情,于是企图用娱乐的方式减轻这份压力:先看会儿电视吧,看完电视再去干这件让人头痛的事……

在了解了拖延症的分类之后,我们来看看如何战胜拖延症:

1、直面你的拖延症

拖延症,是一种心理现象,出现了拖延症,代表着你的价值观、心态可能出了问题。拖延症的根源是什么?是是不愿意改变现在的状态,是担心做不好被责备,是惧怕面对难题,是对自己缺乏信心。

比如说你拖了一周的PPT终于在昨天完成了,第二天别人问起来,你可能会说:“我最后几天才赶出来的,可能做得不太完美,没办法,时间不够了”,这句话的潜台词其实是:“我有实力,我本来可以做得更好的,只是时间不够罢了”。这种心态其实就是怕自己尽心尽力去做依然做不好,被责备,所以干脆自己给自己制造障碍,提高自己的形象。什么,你说我做得不好?我这是赶出来的成品,如果我时间充足,我能做得更好!

实际上呢?根本就没有人在意你多久能做好,在职场上,大家要的是一个结果,你能交出结果,你就是优秀的,再极端的条件不能让别人多看你一眼。

所以,当你习惯性地“待会儿再去做”的时候,要及时察觉到你又开始拖延了。你要告诉自己在拖延,然后再去客观地想一想拖延对你的利弊:拖下去能让你逃避工作吗?能让你心情愉悦吗?能让你获得尊重吗……当你开始思考这些问题时,你的拖延症才有可能得到解决。

2、无论如何,先着手去做

不管当你拿到任务的时候,内心想的是先玩会儿手机,还是这个太难了,我得先想一想,你都应该马上着手去做,不给自己拖延的机会。

你有没有发现,很多你觉得难以完成的事情,在你真正去做的时候,似乎并没有想象中的复杂?你因为惧怕失败而一拖再拖的事情,其实大部分都在你的能力范围之内。所以,战胜拖延症的第二个要点就是:“甭管什么事情,动手去做!”

3、试着调节你的情绪

很多人的拖延症表现为刚下定决心准备做某件事情的时候,注意力马上又被一些琐事所吸引:今天房间有点脏,该打扫了;上周追的剧更新了,该看了;上次说好了要买衣服的,赶紧上淘宝看看……于是一些无关紧要的杂事做了一堆,你的真正工作还摆着没动。

当你的注意力被吸引的时候,你要马上捕捉到自己的情绪,然后坐在原地不要动,控制自己的思维,慢慢回到原本的事情来。当你修炼到有一定的忍耐力之后,你会发现你能够让自己的注意力更加集中。这不仅仅是治疗拖延症的方法,更是做大事的必备能力。

4、关注自己的每一点进步

在对抗拖延症的时候,你要善于接纳自己,把目光聚集在自己的每一点进步上。比如,我今天没有拖延,按时完成任务,奖励给自己一杯奶茶;我今天不仅没有拖延,还第二天的任务也完成了,奖励给自己一顿大餐……而不是一味地懊丧:今天又没有做完工作,又失败了。

给自己设置一个奖励机制,不断鼓励自己前进,你会发现自己越来越有信心。

5、自我实现,做出改变

战胜拖延症的最后一个关键就是脚踏实地地去改变。如果只看不做,再多的文章也无法帮助你真正改变自我。

如果你是压力太大而选择逃避的拖延症,可以试着使用“把背包扔过墙”的方式去改变自己。让你翻过一面墙,你可能徘徊半天也无法下决心去翻,但是如果你把背包扔到墙的另一面,那么好了,我相信接下来你会用尽一切方法去翻墙。

在工作、生活中也是如此,你可以像对方许诺一个比较短的期限,断了自己的后路,然后你就会迫于承诺的压力而去尽快完成它。

对抗拖延症是一场长期的战争,很多人都未能幸免。你看,我就是拖了一个星期才来写完这篇文章的。